运动与健康 ｜ 游泳——延缓中老年人衰老的活动_心血管_关节_呼吸器官

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游泳——减少关节的负担，适合中老年群体

对于中老年人来说，游泳可以增进健康，起到延缓衰老的重要作用。特别是对那些年岁较大、因关节有伤病而不便参加慢跑、爬山等下肢用力较多的人来说，由于水的浮力可以托起他们的身体，减少对关节的负担，游泳就更是适合他们锻炼的项目之一。

游泳——延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一

人到四五十岁以后，由于新陈代谢能力逐渐降低，在人体结构和生理功能方面都发生着一系列较大的变化。特别明显地表现在: 心血管系统和呼吸系统的功能减退、中枢神经系统的兴奋性和活动性降低、反应迟钝、肌肉萎缩、力量减弱、关节软骨变性、活动功能受限等等。年龄愈大，这种日趋衰老的变化也愈大。如果中老年人再不注意体育锻炼，这种衰老过程就容易加快，也更容易得某些中老年易得疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等，长期坚持游泳活动，正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。

01

有助于血液循环 “血管体操”做起来

中老年人在游泳时，由于水对身体起一种按摩作用，有助于血液循环。游泳时，身体在水中呈水平位姿势，动作可以缓慢进行，这对心脏的工作是极为有利的。游泳时，人的皮肤接受冷的刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱人内脏和深部组织，这时内脏器官血扩张，稍后不久，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流人体表，皮肤血管这样一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称这种现象为“血管体操” 。

经常游泳能增强血管弹性，还能使供应心脏的血管分枝增加，供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多，也能使血液里的脂肪酶增加，加快胆固醇的有效分解，从而降低胆固醇的含量和在血管壁的沉积。这些变化可以延缓血管弹性的减弱，对防止或减轻中老年的动脉硬化及其所造成的高血压病、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病都有着十分良好的作用。

02

延缓呼吸器官机能的减退

由于水的密度比空气大80多倍，人的胸廓在游泳时要承受8公斤左右的压力，因此要求呼吸肌用力去克服这种水的压力，经常游泳就能不断提高呼吸系统的功能与作用，使呼吸深而有力，肺活量加大，这对中老年人来说，可以延缓呼吸器官机能的减退，有助于预防和治疗慢性支气管炎。

游泳健康

03

增强新陈代谢 减轻各种老年性改变

中老年人游泳可以使肌糖元和肌红蛋白储备量增多，能使萎缩的肌纤维增多、变粗, 肌力增强, 还能提高工作的灵活性、速度和耐力。游泳还能改善血液循环和新陈代谢，减轻中老年人骨关节的增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟钝等老年性改变。

由于水的导热比空气高25倍，在摄氏12度的水里停留4分钟所消耗的热能，相当于在同温度的空气中一小时所消耗的热能。这对过于肥胖的中老年人来说，游泳是一种最好的“消化” 方法。临床医学观察认为：如果中老年人能积极参加游泳活动，可以提高物质代谢，消除过多的脂肪，就能减少肥胖，也就是可能预防和治疗高血压、冠心病等。

中老年人经常游泳，能增加新陈代谢，还能提高人体的免疫水平。科学试验证明：经过游泳锻炼后，血清免疫球蛋白的比例便稍有增高。同时在游泳时，身体能直接受到阳光中紫外线的照射，可以增加体内红血球和血色素的含量，增进中老年人的健康。

坚持长期游泳，还可以提高人体对不同气温和水温的适应能力，提高机体抗御不良因素侵害的能力和对各种外界刺激的适应性，减少疾病的侵扰。

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